[...] Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 14kg poprzednio 13kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, [...]
[...] i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + 2 dni interwałowe (biegałem). Teraz myślę, że zacznę od 15minut aero po treningu siłowym (będę zwiększał o 5minut co 2 tygodnie) i dodam 1 trening [...]
Wczoraj 2 piwka, dziś pizza... Dietę trzymam po redukcji, ale tylko do wieczoru potem idę na jakieś spotkanie czy coś i się wszystko wali ... ale w d*pie to mam, nie będę wieczne trzymał michy. Jedyny problem, że już pewnie nie zobaczycie formy bezpośrednio po całym cyklu redukcyjnym (11 tyg.). No ale chyba tak ostro nie zaleje. Trening też dziś [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]
nom, po co liczyc serie Arnold - bez sensu IMO a ten trening barkow sam sobie rozpisywales i tez sie wlasciwie zastanawiam co to za cwiczenie paleczki xD
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. [...]
poczes, tibes - siłka 24/7 to musi być super sprawa :-)) chociaż nie wiem kto może robić trening o 3 w nocy %-), ale na pewno i takie przypadki by się znalazły, jak ktoś wraca z nocnej zmiany czy coś. ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Ściąganie drążka do klatki 15p 6 sztabek x 15 8 [...]
[...] po 10 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 10kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: Miałem sobie trening odpóścić i zrobić go jutro, bo po drzemce zamuliłem troche, ale zmotywowałem sie, zjadłem małe co nieco kawe wypiłem na pobudzenie i na trening. Przy treningu pleców [...]
02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]
Poprawię więc dietę, ale mam w takim razie pytanie. Domer - co polecasz zamiast biegania HIIT jeśli brak mi czasu żeby dorzucić trening siłowy? Jakąś formę interwałowego treningu siłowego (jeśli takie coś w ogóle istnieje?), tak jak pisałem - zrzucić chcę tylko ostatnie 2-3 kg (na oko) po czym przechodzić stopniowo do masowania bo rzeczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co CI kreatyna? Zdecydowanie na półkę odłuż, tego thermo stima też. Podejdz do tematu konkretnie, oblicz zapotrzebowanie i dieta taka jaka ma być, trening siłowy polecam tutaj FBW i 2/3x w tygodniu trening aerobowy. Masz co zbijać, konkretnie zacząć
No ten sam. No a dzis dzialo sie oj dzialo.Poszlam na silke pozniej i kurcze malo miejsca bylo,ale dalam rade,wiekszosc na szczescie konczyla.Zrobilam to co w srode zaczelam,kurcze chcialam cwiczyc 4 razy w tyg silowy ale opadam z sil.Wczoraj nie cwiczylam nic,oprocz przekopania ogrodka he he,dopiero co go organizujemy i co roku pies nam wykopuje [...]
/SFD/2018/7/21/ef8440ed0ab94d83829d10c4952c736a.jpg TRENING DÓŁ II - TYDZIEŃ 3 Co tu wiele pisać, po raz kolejny wczorajszy trening dał popalić dzisiejszymi domsami, dokładnie tam gdzie powinny być :-D A dwójki to wogóle zmasakrowane %-) Próbowałam zamienić wykroki chodzone na hip trusty jednonóż ze sztangą. Straciłam trochę na to żeby dobrze [...]
[...] więc :). Wiosłowanie w niedzielę in plus i 19kg moje :) klatka za to słabo :( Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/578563820d70491485326d7a3419411d.jpg Wczoraj trening bez super mocy. Poćwiczone co w planie, OHP wyjątkowo słabo poszło - ostatnie na liście więc też nie ma się co spodziewać za wiele. [...]
[...] że kiedykolwiek uda mi się osiągnąć mój cel...skoro moje oczyszczanie spowodowało wzrost wagi. Od dwóch dni jem tak jak wcześniej ,wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam lekki trening obiegowy (nie chciałam się aż tak forsować po tym zabiegu). Normalne treningi zaczynam od poniedziałku. Ale niestety przez to wszystko gubie po drodze moją motywację. [...]
[...] wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ bardziej zależy mi na Mistrzostwach Świata. TRENING Dzisiaj trening w Zabrzu jak cały tydzień, lecz dziś zabrał zemną się Patryk Wolwiak mój zeszłoroczny przeciwnik który przygotowuje się na Wiosnę on robił plecy a ja Nogi ;) [...]
18.02. DT nr 5 TRENING: - trening mnie wymęczył...po goblecie ledwo stałam na nogach.. reszta dnia praktycznie przeleżana, taka wymemłana byłam %-) - i ciągle najszerszy daje o sobie znać %-) Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by techniki nie upadlać... 40 kg [...]
[...] można odłożyć cebulę, marchewkę czy cokolwiek innego z talerza bo się nie chce/nie lubi a z cukierkiem jest afera ;P No ale już zahartowana jestem ;D 15.03.2012 Trening (trening od 9 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli moje nogi zwijają się z bólu i błagają o litość! 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
